官方衛教的兩個重點：寢具用 55°C 以上的熱水洗，室內相對濕度控制在 50% 以下。國健署與臺大醫院寫的是 55°C、每 1 到 2 週；化學署寫 55 到 65°C，並說濕度在 50% 以下蟎類會脫水死亡（濕度數字出自化學署，國健署與臺大醫院的衛教沒有寫）。除蟎機、防蟎寢具可以當輔助，但大型系統性回顧發現，單靠減少塵蟎的措施，沒有證據能改善氣喘症狀，過敏與氣喘仍要看醫師。
提醒：過敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎的治療請和醫師討論，本文不提供任何用藥建議。不要對床墊、枕頭直接噴殺蟲劑；熱水洗之前先看衣物洗標，羽絨、羊毛等材質可能不耐高溫。用熱水時小心燙傷。以衛福部國民健康署與醫療院所最新衛教為準。
塵蟎是什麼，為什麼要管
化學署前身環保署 103 年的新聞稿說明，居家環境常見、會引起過敏的是歐洲室塵蟎與美洲室塵蟎，體型很小，大約 0.2 公釐，肉眼不易看清；最適合生長繁殖的溫度是 22 到 26°C、濕度 70 到 80%，以人與寵物掉落的皮屑、毛髮為食，最常住在枕頭、床舖、沙發。新聞稿寫到，國內 90% 以上的過敏者對室內塵蟎有過敏反應，接觸塵蟎或其排泄物可能引發氣喘、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、過敏性結膜炎與異位性皮膚炎。
國健署引用 2013 年國民健康訪問調查（訪問 2,808 位 12 歲以下、經醫師診斷氣喘兒童的主要照顧者）指出，引發兒童氣喘的因素第一名是塵蟎，占 46.3%。臺大醫院的衛教也提醒，塵蟎會隨衣物從別處帶回家，很難完全絕跡，目標是「降低密度」，不是「消滅」。
寢具怎麼洗：各機關的水溫與頻率
| 來源 | 水溫 | 頻率 | 清洗對象 |
|---|
| 衛福部國民健康署（104 年新聞稿） | 55 度熱水 | 每 1 到 2 週 | 寢具 |
| 臺大醫院健康電子報（2018 年 6 月） | 大於 55°C | 每 1 到 2 週 | 枕套、棉被套、床單、絨毛玩具 |
| 環境部化學物質管理署（103 年新聞稿） | 55～65°C | 應常清洗 | 座罩、枕套、毛毯、床墊套等寢具 |
| 美國 National Jewish Health（醫學中心） | 至少 130°F（約 54°C） | 每週 | 所有寢具 |
幾個實務重點：
- 四個來源的下限都落在 54 到 55°C，所以「55°C 以上」是可以放心採用的共同數字。
- 頻率以每 1 到 2 週為準；家中有塵蟎過敏的人，本文建議至少每週洗枕套與床單。
- 臺大醫院的衛教寫到，標榜防蟎抗菌的洗衣精可能添加環境用藥或醫療用殺菌劑（例如三氯沙），可能危害健康與環境，一般洗衣精就能達到清潔與防治塵蟎的效果。
- 洗衣機若沒有高溫行程，可以先用熱水浸泡再洗（本文建議）；洗衣槽本身的清潔見洗衣槽多久洗一次。
- 被褥、枕頭內膽、榻榻米，臺大醫院建議豔陽天拿出去曬，梅雨季用烘被機或除濕機保持乾燥，被褥及床墊可用吸塵器協助清除皮屑。
濕度控制在 50% 以下
化學署的說法是：濕度在 50% 以下，蟎類會脫水死亡。做法包括保持通風、牆壁漏水儘快修復、廚房與浴室用後擦乾，並可搭配除濕機。美國 National Jewish Health 的分級更細，並建議不要使用加濕器：
| 相對濕度 | 對塵蟎的影響（National Jewish Health） |
|---|
| 40% 以下 | 建議的居家濕度範圍（理想值 30～40%） |
| 40～50% | 控制塵蟎的邊緣地帶 |
| 50～60% | 塵蟎可能造成困擾 |
| 60% 以上 | 更嚴重 |
台灣潮濕，要長時間維持 50% 以下並不容易。濕度計怎麼看、除濕機設定幾 % 見室內濕度多少算潮濕；臥室該買幾公升的除濕機見除濕機幾公升適合幾坪。本文建議至少把臥室在睡覺時段控制下來，因為人在床上的時間最長。
防蟎寢具、除蟎機、殺蟎劑：有用，但不要期待太高
最常被問的三樣東西，證據如下：
- 防蟎寢具（拉鍊式包覆套）：National Jewish Health 建議用拉鍊式、防塵的包覆套把床墊、枕頭與床座完整包起來，並在拉鍊上貼布膠帶。但 Cochrane 系統性回顧（2008 年，House dust mite control measures for asthma）納入 54 個試驗、3,002 名病人，其中 36 個是物理方法（26 個是床墊包覆套）、10 個化學方法、8 個合併方法，結論是沒有發現對氣喘的效果，作者認為以化學與物理方法減少塵蟎過敏原暴露「不能被推薦」。
- 除蟎機：本文沒有查到台灣主管機關或醫學會對除蟎機效果的正式評估。它本質上是吸塵加拍打，只能處理布面表層。本文建議把它當成吸塵器的輔助，不要用它取代熱水洗與除濕。
- 殺蟎噴劑：化學署的說法是，以環境用藥防治室塵蟎只能達到治標效果，持續的環境整頓與清潔才是治本。若仍要使用，選有環境用藥許可證字號的產品並照標示用。
這不代表這些做法完全沒用：降低塵蟎量本身做得到，只是「塵蟎變少」和「症狀改善」之間沒有被研究證實。花錢前，先把熱水洗和除濕做到。
過敏家庭的居家擺設
國健署、化學署與臺大醫院的建議整理如下：
- 盡量不要擺絨毛玩具與地毯；用百葉窗或塑膠遮板代替厚重窗簾（國健署）。
- 不宜使用布製沙發座椅，可改用塑料面沙發（化學署）；家具或擺飾選木製、塑膠或合成纖維材質，避開皮毛、羽毛、棉絮與長毛表面製品，地板改用木地板或地磚（臺大醫院）。
- 室內清潔用高效能吸塵器（化學署）。本文建議過敏的人不要自己吸地，吸完開窗通風一陣子再進房。
- 寵物的皮屑也是塵蟎的食物，國健署與化學署都建議家中有易過敏成員時最好不要在室內養貓、狗等寵物。已經在養的，至少不要讓寵物上床。
常見問題
一定要用熱水洗嗎？冷水洗沒用嗎？
國健署、臺大醫院、化學署的衛教都寫 55°C 以上，目的是殺死塵蟎。本文沒有查到官方對冷水洗效果的說明；洗衣機沒有高溫行程時，可以先用熱水浸泡再洗。
曬太陽可以除塵蟎嗎？
臺大醫院的衛教把豔陽天曝曬被褥、枕頭內膽、榻榻米列為物理防治法之一，但沒有說能殺死多少。本文建議把曝曬當成保持乾燥的方法，能水洗的寢具還是以熱水洗為主。
除蟎機或防蟎寢具值得買嗎？
可以當輔助。Cochrane 2008 年的系統性回顧發現，包含床墊包覆套在內的減蟎措施沒有改善氣喘的證據；先做到每 1 到 2 週熱水洗寢具與濕度 50% 以下，再考慮額外支出。
需要買防蟎洗衣精嗎？
臺大醫院的衛教認為不需要，一般洗衣精就能達到清潔與防治塵蟎的效果；部分抗菌產品添加的成分可能危害健康並污染環境。
最後更新：2026-10-31
本文由 SOSfix 編輯整理公開資料，僅供一般參考；個案請洽醫療院所過敏免疫科、家醫科或衛生福利部國民健康署。
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